サーモンのカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
87.0
g
糖質
74.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
839
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
58
mg
リン
251
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
10.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
87.0
g
糖質
74.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
839
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
58
mg
リン
251
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
10.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁12.5 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
