ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
コクうま いんげんと人参のゴマ味噌サラダエネルギー52 kcal食塩0.4 g -
主菜
疲れた体に チキンとトマトのマリネエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
22.8
g
炭水化物
91.1
g
糖質
79.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
908
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
89
mg
リン
351
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
22.8
g
炭水化物
91.1
g
糖質
79.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
908
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
89
mg
リン
351
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
白すりごま2.5 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
塩、こしょう0.4 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
