マスタードソースでまぐろのソテー + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
カラフル野菜のグリル焼きエネルギー78 kcal食塩0.4 g -
主菜
マスタードソースでまぐろのソテーエネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
100.7
g
糖質
86.7
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1552
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
108
mg
リン
548
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
1.43
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
100.7
g
糖質
86.7
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1552
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
108
mg
リン
548
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
1.43
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
Aズッキーニ1/8本 (21 g)
-
A黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
A赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aれんこん19 g
-
A里芋2/3個 (35 g)
-
Aなす1/4本 (22 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aブロッコリー1/4株 (85 g)
-
にんにく2片 (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用の柵)100.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
Bハーブミックス0.3 g
-
Bローリエの葉2枚 (1 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bオリーブオイル2.0 g
-
B塩1.1 g
-
B:こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
