ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 720kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 16.2g
- 4 品
- 720kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
主菜
疲れた体に チキンとトマトのマリネエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
23.0
g
炭水化物
101.9
g
糖質
85.6
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
986
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
97
mg
リン
380
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
23.0
g
炭水化物
101.9
g
糖質
85.6
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
986
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
97
mg
リン
380
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
-
おから30.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油6.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
薄力粉3.0 g
-
塩、こしょう0.4 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A酢2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
