まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単まぜるだけ 豆腐と貝割れ大根のサラダエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
809
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
109
mg
リン
348
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
809
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
109
mg
リン
348
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
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青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
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レモン汁2.0 g
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貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
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アボカド1/6個 (36 g)
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ブロッコリー1/8株 (38 g)
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トマト1/6個 (31 g)
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梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
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白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
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塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
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ごま油1.0 g
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白ごま1.1 g
-
白だし2.0 g
