サーモンのカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとツナのマヨチーズ焼きエネルギー116 kcal食塩1.3 g -
副菜
なすと玉ねぎのヨーグルトサラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
85.3
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
860
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
77
mg
リン
445
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
85.3
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
860
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
77
mg
リン
445
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす2本 (140 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レモン汁13.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
サーモン(刺身用)50.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
-
プレーンヨーグルト12.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ10.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(粗みじん切り)3.3 g
-
オリーブ油6.0 g
-
砂糖1.0 g
