魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
パプリカの焼きマリネエネルギー31 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
86.3
g
糖質
79.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
973
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
94
mg
リン
419
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
86.3
g
糖質
79.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
973
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
94
mg
リン
419
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁5.5 g
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
赤パプリカ2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)70 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
酢2.5 g
