電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 3 品
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ホタルイカでセビーチェエネルギー41 kcal食塩0.7 g -
主菜
電子レンジで簡単 かぼちゃグラタンエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆腐のパセリチーズパン粉焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
23.2
g
炭水化物
98.5
g
糖質
90.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
855
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
122
mg
リン
508
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
766
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
9.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
23.2
g
炭水化物
98.5
g
糖質
90.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
855
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
122
mg
リン
508
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
766
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
9.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン果汁7.5 g
-
パクチー3.3 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
ほたるいか30.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
粉チーズ6.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
チリペッパーソース1.0 g
-
小麦粉適量
-
バター5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
