まぐろのスパイシーソテー + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
パセリサラダエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
主菜
まぐろのスパイシーソテーエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
86.6
g
糖質
76.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
113
mg
リン
457
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
9.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
86.6
g
糖質
76.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
113
mg
リン
457
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
9.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン汁5.5 g
-
ブロッコリー(一口大)1/4株 (69 g)
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エリンギ(一口大)1/6パック (16 g)
-
パプリカ(一口大)1/8個 (17 g)
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アボカド1/6個 (36 g)
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梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
カレー粉0.1 g
-
カシューナッツ10.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ11 g
-
酢7.5 g
-
みそ3.0 g
-
オリーブ油5.0 g
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砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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塩1.0 g
-
白ワイン12.0 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
