納豆キムチの豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
納豆キムチの豆腐グラタンエネルギー267 kcal食塩1.5 g -
副菜
大根とりんごのサラダエネルギー30 kcal食塩0.2 g -
副菜
焼きパプリカとオレンジのマリネエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
94.9
g
糖質
83.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
145
mg
リン
461
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
427
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
94.9
g
糖質
83.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
145
mg
リン
461
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
427
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
りんご(皮付き)33 g
-
レモン汁5.0 g
-
赤パプリカ1/2個 (83 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
