かつおのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
グリル野菜のバルサミコソースがけエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
かつおのガーリックソテーエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼きパプリカとオレンジのマリネエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
93.4
g
糖質
81.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
88
mg
リン
369
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
185
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
93.4
g
糖質
81.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
88
mg
リン
369
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
185
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ヤングコーン1/2本 (5.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
赤パプリカ1/2個 (83 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
かつお(生もしくは、たたき)70.0 g
その他
-
A 粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル8.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
バルサミコ酢2.0 g
-
砂糖0.2 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A 白ワイン7.5 g
-
酢10.0 g
