カジキのソテー粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃがいもの塩バター焼きエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
21.8
g
炭水化物
87.6
g
糖質
76.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
967
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
78
mg
リン
427
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
9.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
21.8
g
炭水化物
87.6
g
糖質
76.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
967
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
78
mg
リン
427
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
9.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
バター4.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
A塩0.9 g
-
Aはちみつ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
