簡単 至福のやわらかローストポーク + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 17.2g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 17.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ホタルイカでセビーチェエネルギー41 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単レンジで粉ふき芋エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単 至福のやわらかローストポークエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
98.4
g
糖質
81.2
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
9.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
84
mg
リン
405
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
480
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
98.4
g
糖質
81.2
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
9.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
84
mg
リン
405
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
480
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン果汁7.5 g
-
パクチー3.3 g
-
じゃがいも1個 (170 g)
魚介・海藻類
-
ほたるいか30.0 g
肉類
-
豚もも塊肉100.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.9 g
-
チリペッパーソース1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
サラダ油3.0 g
