ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 16.9g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 16.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
グリル野菜のバルサミコソースがけエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
21.1
g
炭水化物
96.3
g
糖質
79.4
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
983
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
84
mg
リン
323
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
21.1
g
炭水化物
96.3
g
糖質
79.4
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
983
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
84
mg
リン
323
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ヤングコーン1/2本 (5.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル5.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
バルサミコ酢2.0 g
-
砂糖0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん1.0 g
-
酒10.0 g
