ミラノ風仔羊のカツレツ + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
ミラノ風仔羊のカツレツエネルギー228 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
91.2
g
糖質
79.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
73
mg
リン
338
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
91.2
g
糖質
79.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
73
mg
リン
338
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
A レモン汁1.0 g
-
ルッコラ10 g
-
ミニトマト(1/4)2個 (20 g)
-
ラディッシュ(スライス)1/2個 (6.7 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
仔羊(ロース)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
パルメザンチーズ1.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
A バルサミコ酢5.0 g
-
A はちみつ2.5 g
-
A しょうゆ1.0 g
