ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとトマトとベーコンのチーズ焼きエネルギー100 kcal食塩0.7 g -
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダエネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
23.1
g
炭水化物
93.3
g
糖質
81.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
933
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
67
mg
リン
469
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
23.1
g
炭水化物
93.3
g
糖質
81.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
933
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
67
mg
リン
469
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
レモン汁(穀物酢でも可)4.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳60.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ミント(あれば)0.5 g
