かじきまぐろステーキ + 3 品
- 4 品
- 689kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 689kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとトマトのバルサミコごま味噌和えエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
22.4
g
炭水化物
96.8
g
糖質
84.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
90
mg
リン
503
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
10.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
22.4
g
炭水化物
96.8
g
糖質
84.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
90
mg
リン
503
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
10.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳30.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
A白すりごま2.0 g
-
A マカパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aバルサミコ酢4.0 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
A ハーブ入りソルト1.0 g
