カジキとアボカドのヘルシーマヨソース + 3 品
- 4 品
- 691kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 691kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
カジキとアボカドのヘルシーマヨソースエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
副菜
カラフルチョップドサラダエネルギー131 kcal食塩0.6 g -
副菜
焼きパプリカとオレンジのマリネエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
24.7
g
炭水化物
97.9
g
糖質
87.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
99
mg
リン
402
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
186
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
8.8
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
14.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
24.7
g
炭水化物
97.9
g
糖質
87.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
99
mg
リン
402
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
186
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
8.8
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
14.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
アボカド1/2個 (86 g)
-
レモン汁9.0 g
-
マーマレードジャム3.0 g
-
ミニトマト3.5個 (36 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
紫玉ねぎ(なければ玉ねぎでも可)1/8個未満 (16 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
スプラウト1/2パック (10.0 g)
-
Aりんご(すりおろしたもの)1/8個 (29 g)
-
赤パプリカ1/2個 (83 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
かじき75.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト12.0 g
-
カッテージチーズ10.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
アーモンド3.0 g
-
A赤のビーツ0.3 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油8.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酢10.0 g
