おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼きエネルギー141 kcal食塩0.7 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
焼きパプリカとオレンジのマリネエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
96.8
g
糖質
84.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
80
mg
リン
410
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
236
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
96.8
g
糖質
84.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
80
mg
リン
410
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
236
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ(薄切り)1/8個未満 (8.9 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤パプリカ1/2個 (83 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
乾燥パン粉適量
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油5.0 g
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢10.0 g
