魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
副菜
冷凍食材で ブロッコリーとえびのサラダエネルギー95 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
82.8
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
95
mg
リン
413
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
82.8
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
95
mg
リン
413
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)70 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
むきえび(冷凍)24 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
