かつおのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとツナのマヨチーズ焼きエネルギー116 kcal食塩1.3 g -
主菜
かつおのガーリックソテーエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとナッツのヨーグルトサラダエネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
80.7
g
糖質
72.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
109
mg
リン
572
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
80.7
g
糖質
72.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
109
mg
リン
572
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
かつお(生もしくは、たたき)70.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
A 粒マスタード1.0 g
-
素焼きアーモンド5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ10.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A 白ワイン7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
