薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
副菜
ガーリックシュリンプエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
733
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
58
mg
リン
298
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
9.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
733
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
58
mg
リン
298
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
9.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レモン汁3.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
有頭えび(1人1尾20gのものを使用)44 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油7.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
