スズキのムニエル + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単美味 アスパラのぺペロンチーノエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
スズキのムニエルエネルギー136 kcal食塩0.7 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
87.9
g
糖質
76.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
925
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
63
mg
リン
316
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
87.9
g
糖質
76.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
925
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
63
mg
リン
316
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油9.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
パセリ2.2 g
