じゃがいものチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとトマトとベーコンのチーズ焼きエネルギー100 kcal食塩0.7 g -
主菜
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆエネルギー66 kcal食塩1.1 g -
副菜
じゃがいものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
93.7
g
糖質
79.8
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
92
mg
リン
517
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
93.7
g
糖質
79.8
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
92
mg
リン
517
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ25.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
