本格インド 簡単タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
94.6
g
糖質
85.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
94
mg
リン
508
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
94.6
g
糖質
85.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
94
mg
リン
508
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
