ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
切り身魚の香味野菜ソースエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのトースター焼きエネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
22.6
g
炭水化物
90.7
g
糖質
79.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
889
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
78
mg
リン
312
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
22.6
g
炭水化物
90.7
g
糖質
79.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
889
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
78
mg
リン
312
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
