魚を食べようもりもり鰹の和風サラダ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

548 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

29.5 g

脂質

14.9 g

炭水化物

80.9 g

糖質

72.8 g

食物繊維

8.1 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

4.8 g

カリウム

1046 mg

カルシウム

150 mg

マグネシウム

101 mg

リン

384 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

131 µg

コレステロール

71 mg

ビタミンB1

0.24 mg

ビタミンB2

0.31 mg

ビタミンC

50 mg

ビタミンB6

0.87 mg

ビタミンB12

6.2 µg

葉酸

133 µg

ビタミンA

178 µg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンK

71 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

2.73 g

一価不飽和脂肪酸

6.46 g

多価不飽和脂肪酸

3.20 g

エネルギー

548 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

29.5 g

脂質

14.9 g

炭水化物

80.9 g

糖質

72.8 g

食物繊維

8.1 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

4.8 g

カリウム

1046 mg

カルシウム

150 mg

マグネシウム

101 mg

リン

384 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

131 µg

コレステロール

71 mg

ビタミンB1

0.24 mg

ビタミンB2

0.31 mg

ビタミンC

50 mg

ビタミンB6

0.87 mg

ビタミンB12

6.2 µg

葉酸

133 µg

ビタミンA

178 µg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンK

71 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

2.73 g

一価不飽和脂肪酸

6.46 g

多価不飽和脂肪酸

3.20 g

ミニトマト

1.5個 (15 g)
オクラ

1本 (12 g)
パプリカ(黄)

1/8個未満 (8.9 g)
みょうが

1/3個 (3.1 g)
長ねぎ

1/8本未満 (5 g)
水菜

1/6束 (35 g)
アボカド

1/4個 (43 g)
レモン汁

5.5 g
大根

1.5cm (47 g)
きゅうり

1/4本 (26 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)