豚肉ヒレステーキ + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
76.7
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
100
mg
リン
414
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
76.7
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
100
mg
リン
414
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
甜麺醤1.0 g
