電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 3 品
- 4 品
- 724kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 724kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
節つゆのグラニテところてんエネルギー36 kcal食塩1.0 g -
主菜
電子レンジで簡単 かぼちゃグラタンエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
主菜
アボカドグリーンサラダエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
23.6
g
炭水化物
102.3
g
糖質
90.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
105
mg
リン
569
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
7.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
23.6
g
炭水化物
102.3
g
糖質
90.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
105
mg
リン
569
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
7.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (8.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
ところてん45.0 g
-
むきえび24 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
バター5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
