切り身魚の香味野菜ソース + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
クリームチーズとミニトマトのサラダエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
主菜
切り身魚の香味野菜ソースエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
90.9
g
糖質
80.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
936
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
90
mg
リン
355
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
90.9
g
糖質
80.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
936
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
90
mg
リン
355
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ6.1 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
