カラフルチョップドサラダ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

599 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

32.6 g

脂質

19.0 g

炭水化物

82.1 g

糖質

74.4 g

食物繊維

7.7 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

4.8 g

カリウム

1287 mg

カルシウム

214 mg

マグネシウム

96 mg

リン

426 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

116 mg

ビタミンB1

0.24 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

64 mg

ビタミンB6

0.56 mg

ビタミンB12

2.1 µg

葉酸

174 µg

ビタミンA

413 µg

ビタミンD

8.0 µg

ビタミンK

209 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

3.33 g

一価不飽和脂肪酸

9.79 g

多価不飽和脂肪酸

3.59 g

エネルギー

599 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

32.6 g

脂質

19.0 g

炭水化物

82.1 g

糖質

74.4 g

食物繊維

7.7 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

4.8 g

カリウム

1287 mg

カルシウム

214 mg

マグネシウム

96 mg

リン

426 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

116 mg

ビタミンB1

0.24 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

64 mg

ビタミンB6

0.56 mg

ビタミンB12

2.1 µg

葉酸

174 µg

ビタミンA

413 µg

ビタミンD

8.0 µg

ビタミンK

209 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

3.33 g

一価不飽和脂肪酸

9.79 g

多価不飽和脂肪酸

3.59 g

小松菜

1/3束 (82 g)
ミニトマト

3.5個 (36 g)
みょうが

1/2個 (5.2 g)
しょうが

1/2片 (6.3 g)
小ねぎ

3.3 g
アボカド

1/8個 (29 g)
サニーレタス

1枚 (21 g)
紫玉ねぎ(なければ玉ねぎでも可)

1/8個未満 (16 g)
セロリ

1/8本 (15 g)
スプラウト

1/2パック (10.0 g)
Aりんご(すりおろしたもの)

1/8個 (29 g)
Aレモン汁

7.5 g