サーモンのカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 きのことごぼうのマリネエネルギー44 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
90.3
g
糖質
77.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
843
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
65
mg
リン
278
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
90.3
g
糖質
77.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
843
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
65
mg
リン
278
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁12.5 g
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まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
A赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
A酢5.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
