カジキとアボカドのヘルシーマヨソース + 3 品
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ズッキーニのベーコン巻きエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
副菜
昔ながらのポテトサラダエネルギー109 kcal食塩0.7 g -
主菜
カジキとアボカドのヘルシーマヨソースエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
21.2
g
炭水化物
91.5
g
糖質
79.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
98
mg
リン
518
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
9.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
21.2
g
炭水化物
91.5
g
糖質
79.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
98
mg
リン
518
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
9.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁1.5 g
-
マーマレードジャム3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かじき75.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン25.0 g
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト(無糖)17.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
塩0.9 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ9.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
A酒2.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
