ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

676 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

22.8 g

炭水化物

95.9 g

糖質

82.8 g

食物繊維

13.1 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

7.4 g

カリウム

1189 mg

カルシウム

93 mg

マグネシウム

87 mg

リン

363 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

453 µg

コレステロール

56 mg

ビタミンB1

0.23 mg

ビタミンB2

0.30 mg

ビタミンC

78 mg

ビタミンB6

0.66 mg

ビタミンB12

1.8 µg

葉酸

120 µg

ビタミンA

269 µg

ビタミンD

8.1 µg

ビタミンK

81 µg

ビタミンE

3.4 mg

飽和脂肪酸

1.91 g

一価不飽和脂肪酸

4.99 g

多価不飽和脂肪酸

2.12 g

エネルギー

676 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

22.8 g

炭水化物

95.9 g

糖質

82.8 g

食物繊維

13.1 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

7.4 g

カリウム

1189 mg

カルシウム

93 mg

マグネシウム

87 mg

リン

363 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

453 µg

コレステロール

56 mg

ビタミンB1

0.23 mg

ビタミンB2

0.30 mg

ビタミンC

78 mg

ビタミンB6

0.66 mg

ビタミンB12

1.8 µg

葉酸

120 µg

ビタミンA

269 µg

ビタミンD

8.1 µg

ビタミンK

81 µg

ビタミンE

3.4 mg

飽和脂肪酸

1.91 g

一価不飽和脂肪酸

4.99 g

多価不飽和脂肪酸

2.12 g

Aズッキーニ

1/8本 (21 g)
A黄パプリカ

1/8個未満 (11 g)
A赤パプリカ

1/8個未満 (11 g)
Aれんこん

19 g
A里芋

2/3個 (35 g)
Aなす

1/4本 (22 g)
Aにんじん

1/8本未満 (11 g)
Aブロッコリー

1/8株未満 (23 g)
にんにく

2片 (11 g)
レモン汁

2.5 g
レタス

1/3枚 (10 g)
トマト(くし型切り)

1/8個未満 (10 g)
リーフレタス

1/6枚 (5.3 g)