おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテー + 3 品
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテーエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんじんドレッシングのサラダエネルギー63 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
104.3
g
糖質
90.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
86
mg
リン
494
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
9.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
104.3
g
糖質
90.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
86
mg
リン
494
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
9.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳30.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
A マカパウダー1.0 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A オリーブ油4.0 g
-
A ハーブ入りソルト1.0 g
-
りんご酢(米酢や穀物酢でも代用可)10.0 g
-
砂糖3.0 g
