真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 704kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 704kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単美味 アスパラのぺペロンチーノエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
23.5
g
炭水化物
97.1
g
糖質
84.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
99
mg
リン
515
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
9.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
23.5
g
炭水化物
97.1
g
糖質
84.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
99
mg
リン
515
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
9.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
卵・乳製品
-
A 牛乳30.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
A マカパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
A ハーブ入りソルト1.0 g
