おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテー + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単まぜるだけ 豆腐と貝割れ大根のサラダエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
主菜
おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテーエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
83.7
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
119
mg
リン
477
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
83.7
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
119
mg
リン
477
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
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白ごま0.1 g
-
バター3.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
