アボカドグリーンサラダ + 3 品
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 44.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 15.3g
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 44.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼きエネルギー141 kcal食塩0.7 g -
主菜
アボカドグリーンサラダエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダエネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
44.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
98.2
g
糖質
82.9
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
102
mg
リン
561
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
44.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
98.2
g
糖質
82.9
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
102
mg
リン
561
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ(薄切り)1/8個未満 (8.9 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁(穀物酢でも可)4.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
牛乳60.0 g
その他
-
ベビーリーフ20.0 g
-
乾燥パン粉適量
-
乾燥パセリ0.1 g
-
シーザードレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ミント(あれば)0.5 g
-
塩0.4 g
