ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷凍食材で ブロッコリーとえびのサラダエネルギー95 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
23.1
g
炭水化物
94.5
g
糖質
81.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
764
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
79
mg
リン
381
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
23.1
g
炭水化物
94.5
g
糖質
81.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
764
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
79
mg
リン
381
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
むきえび(冷凍)24 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
砂糖2.0 g
