真鯛のポアレバルサミコソース +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

632 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

34.3 g

脂質

16.5 g

炭水化物

93.4 g

糖質

83.9 g

食物繊維

9.5 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

6.2 g

カリウム

1785 mg

カルシウム

213 mg

マグネシウム

117 mg

リン

496 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

11 µg

コレステロール

120 mg

ビタミンB1

0.57 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

113 mg

ビタミンB6

0.93 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

257 µg

ビタミンA

413 µg

ビタミンD

5.9 µg

ビタミンK

275 µg

ビタミンE

6.1 mg

飽和脂肪酸

3.91 g

一価不飽和脂肪酸

7.11 g

多価不飽和脂肪酸

2.83 g

エネルギー

632 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

34.3 g

脂質

16.5 g

炭水化物

93.4 g

糖質

83.9 g

食物繊維

9.5 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

6.2 g

カリウム

1785 mg

カルシウム

213 mg

マグネシウム

117 mg

リン

496 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

11 µg

コレステロール

120 mg

ビタミンB1

0.57 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

113 mg

ビタミンB6

0.93 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

257 µg

ビタミンA

413 µg

ビタミンD

5.9 µg

ビタミンK

275 µg

ビタミンE

6.1 mg

飽和脂肪酸

3.91 g

一価不飽和脂肪酸

7.11 g

多価不飽和脂肪酸

2.83 g

Aズッキーニ

1/8本 (21 g)
A黄パプリカ

1/8個未満 (11 g)
A赤パプリカ

1/8個未満 (11 g)
Aれんこん

19 g
A里芋

2/3個 (35 g)
Aなす

1/4本 (22 g)
Aにんじん

1/8本未満 (11 g)
Aブロッコリー

1/8株未満 (23 g)
にんにく

2片 (11 g)
小松菜

1/3束 (82 g)
ほうれん草

1/6束 (33 g)
トマト

1/6個 (31 g)
エリンギ

1/4パック (21 g)