豆腐のパセリチーズパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
アスパラガスと新玉ねぎのマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆腐のパセリチーズパン粉焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
主菜
砂肝とれんこんのイタリアン炒めエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
92.6
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
977
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
112
mg
リン
379
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
92.6
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
977
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
112
mg
リン
379
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
新玉ねぎ(なければ通常の玉ねぎ)1/4個 (53 g)
-
ミニトマト3.5個 (36 g)
-
れんこん75 g
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/8束 (24 g)
肉類
-
砂肝50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ケイパー2.5 g
-
ディル1.0 g
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A エクストラバージンオリーブ油7.0 g
-
A ワインビネガー4.0 g
-
A 塩1.1 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
ハーブソルト0.8 g
