ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼きパプリカとオレンジのマリネエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
95.2
g
糖質
86.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
917
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
74
mg
リン
306
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
182
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
95.2
g
糖質
86.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
917
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
74
mg
リン
306
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
182
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
赤パプリカ1/2個 (83 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酢10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
