おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテー + 3 品
- 4 品
- 738kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 44.7g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 16.8g
- 4 品
- 738kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 44.7g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 16.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテーエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
主菜
アボカドグリーンサラダエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダエネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
738
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
44.7
g
脂質
20.5
g
炭水化物
105.2
g
糖質
88.4
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1701
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
110
mg
リン
583
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
738
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
44.7
g
脂質
20.5
g
炭水化物
105.2
g
糖質
88.4
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1701
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
110
mg
リン
583
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁(穀物酢でも可)4.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)80.0 g
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
ベビーリーフ25.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ミント(あれば)0.5 g
