かじきまぐろステーキ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

646 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

32.4 g

脂質

21.7 g

炭水化物

86.9 g

糖質

78.7 g

食物繊維

8.2 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

5.0 g

カリウム

1384 mg

カルシウム

216 mg

マグネシウム

98 mg

リン

477 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

19 µg

コレステロール

120 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

61 mg

ビタミンB6

0.67 mg

ビタミンB12

2.0 µg

葉酸

190 µg

ビタミンA

302 µg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンK

214 µg

ビタミンE

7.7 mg

飽和脂肪酸

3.72 g

一価不飽和脂肪酸

11.74 g

多価不飽和脂肪酸

3.61 g

エネルギー

646 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

32.4 g

脂質

21.7 g

炭水化物

86.9 g

糖質

78.7 g

食物繊維

8.2 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

5.0 g

カリウム

1384 mg

カルシウム

216 mg

マグネシウム

98 mg

リン

477 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

19 µg

コレステロール

120 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

61 mg

ビタミンB6

0.67 mg

ビタミンB12

2.0 µg

葉酸

190 µg

ビタミンA

302 µg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンK

214 µg

ビタミンE

7.7 mg

飽和脂肪酸

3.72 g

一価不飽和脂肪酸

11.74 g

多価不飽和脂肪酸

3.61 g

小松菜

1/3束 (82 g)
長ねぎ

1/6本 (25 g)
貝割れ菜

1/8パック未満 (3.0 g)
大根おろし

1.5cm (47 g)
にんにく(薄切り)

1/4片 (1.1 g)
アボカド

1/8個 (29 g)
サニーレタス

1枚 (21 g)
ミニトマト

1.5個 (15 g)
紫玉ねぎ(なければ玉ねぎでも可)

1/8個未満 (16 g)
セロリ

1/8本 (15 g)
スプラウト

1/2パック (10.0 g)
Aりんご(すりおろしたもの)

1/8個 (29 g)
Aレモン汁

7.5 g