真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのトースター焼きエネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
21.4
g
炭水化物
95.3
g
糖質
87.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
104
mg
リン
435
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
21.4
g
炭水化物
95.3
g
糖質
87.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
104
mg
リン
435
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ8.5 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
