本格インド 簡単タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
スモークサーモンの和風マリネエネルギー38 kcal食塩1.0 g -
副菜
枝豆とズッキーニのグリーンサラダエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
92.7
g
糖質
85.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
94
mg
リン
445
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
92.7
g
糖質
85.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
94
mg
リン
445
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
枝豆(さやつきで50g)50 g
-
ズッキーニ1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
スモークサーモン10.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
こしょう0.0 g
