チキンときのこのココナッツオイルサラダ + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
主菜
チキンときのこのココナッツオイルサラダエネルギー145 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
79.6
g
糖質
70.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
104
mg
リン
470
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
79.6
g
糖質
70.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
104
mg
リン
470
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁10.0 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ココナッツオイル3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
