電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 3 品
- 4 品
- 693kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 693kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
イカときゅうりのスイートチリソース炒めエネルギー105 kcal食塩0.9 g -
主菜
電子レンジで簡単 かぼちゃグラタンエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
22.0
g
炭水化物
108.3
g
糖質
95.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
86
mg
リン
473
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
8.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
22.0
g
炭水化物
108.3
g
糖質
95.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
86
mg
リン
473
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
8.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
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かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
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玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (71 g)
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
スイートチリソース8.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.9 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
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こしょう0.2 g
-
ナンプラー0.5 g
-
小麦粉4.5 g
-
バター5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
