真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 704kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 704kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
副菜
イカときゅうりのスイートチリソース炒めエネルギー105 kcal食塩0.9 g -
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
100.9
g
糖質
89.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
126
mg
リン
508
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
100.9
g
糖質
89.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
126
mg
リン
508
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
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小ねぎ2.8 g
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Aレモン汁2.0 g
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Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
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きゅうり1/4本 (26 g)
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長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (71 g)
-
まだい(切り身)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
スイートチリソース8.0 g
-
乾燥タイム0.1 g
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乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油4.0 g
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A塩1.2 g
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Aこしょう0.2 g
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片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
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酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ナンプラー0.5 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
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白ワイン5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
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バター2.0 g
