カジキのソテー粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダエネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
水切りヨーグルトのカプレーゼ風エネルギー113 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
90.3
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
984
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
69
mg
リン
410
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
90.3
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
984
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
69
mg
リン
410
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
レモン汁(穀物酢でも可)4.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ギリシャヨーグルト70.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ミント(あれば)0.5 g
-
塩0.7 g
